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Tuesday, September 24, 2013

[運動七分鐘,戰勝體脂肪] 7 Minute Workout 帶來健康的福音

度過四天大吃大喝的假期,回到正常作息第一天,最不想看到站上體重計的那一刻。視而不見的結果,不久將發現褲子穿起來有點緊,吃飽很想解開鈕釦,一天沒精神,怎麼睡都睡不飽。大家不都知道,吃多喝多,身體不動,精神自然不濟,體檢報告容易出現紅字,健康慢慢亮紅燈嗎? 

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就算你再怎樣在意一杯翡翠檸檬有多少方糖,控制不了口腹之慾,至少也讓運動拯救你的三高危機吧! 

我非常贊同體適能教練建議,每天做有氧運動 30 分鐘,每週兩次高強度運動,鍛鍊心肺功能,提升新陳代謝,絕對有利無弊。

可是,問題來了,當我跟朋友宣傳運動的好處,「回到家都幾點,哪有時間去健身房」、「出去跑步一遇到下雨就沒輒」等藉口排山倒海而來。我明瞭大家工作一天最想躺在沙發好好休息,可是,那真的對你的身體是殘酷的縱容,後果終究會反映在健康上。

我的無敵終結懶人運動法要亮出來了,「只要七分鐘! 一面牆、一張椅子」!

 

係金ㄟ! 科學根據的七分鐘健身術

前幾個月有兩位學者在美國運動醫學會 (American College of Sports Medicine)的「健康與健身雜誌」(Health & Fitness Journal)發表研究報告,只要結合有氧運動與阻力訓練,做完七分鐘「高強度循環訓練」 ("High Intensity Circuit Training",簡稱 HICT),即能有效增強心肺功能,足以代替好幾小時長跑和舉重。(哇!)

HICT 並非新概念,經過多年運動學家改良,發展出一套 12 組動作,每組動作在 30 秒內做 15 至 20 下,休息最多 15 秒,讓體能在短時間達到極限,促使肌肉分子產生變化。

研究報告指出,經過七分鐘運動,身體血液內的兒茶酚胺和生長激素會顯著增加,能快速有效減去皮下脂肪。

話都說這麼明白了,你無須再找任何藉口,跟著 7 Minutes Workout 的步伐,每天做一次,保管大肚男、小腹婆一個個瘦下來,可以恢復以前苗條健壯身材。

可是,話說在前頭,這七分鐘健身術可是「難受」出名。若把動作難度分 1 到 10 級,這一整套運動強度在 8 級左右,一點也不容易唷。7minworkout07-f

我們可以先觀摩 Youtube 影片知道 7 Minutes Workout 的動作示範,接著當你在客廳,挪出空間要運動,可到 iTuneGoogle Play 下載 APP,用手機或 iPad 播放。要是你自己在書房,想對著電腦螢幕看動作,可上 7 Minute Workout Timer ,按下 Start 後,動作秒數開始計時,簡單來說,就是一個計時器而已。本來想推薦音樂版 7 min Workout ,結合音樂串流服務 Rdio,可以配合節奏強烈的旋律,讓七分鐘運動不會太枯燥乏味,可惜 Rdio 在美國以外聽不到,只好跟大家說殘念了。

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↓ 這版本有影片示範,適用於 iPad7minworkout08-f

↓ 無緣收聽的 Rdio 音樂版7minworkout03-f

↓ 7 Minute Workout Timer 計時版7minworkout05-f

Julia 平常很愛運動,但一遇到下雨天,無法到球館打球或去健身房運動,會想辦法在晚上用餐後,不會一直待坐在椅子沙發上,會做一段健身操,讓全身動起來,揮汗很過癮,洗完澡就很好睡。

以我這幾次做 7 Minute Workout 的心得,女生在肌耐力的訓練比較不足,遇到第三項伏地挺身會有點吃不消,做到最後側身撐體,往往汗流浹背,手臂不自覺會抖,但是一撐過真的海闊天空。一剛開始會感到吃力,但只要每天持續做,便能漸漸適應這高強度的耐力訓練,體力精神自然會變好,不也正好呼應「世上沒有胖女(男)人,只有懶女(男)人」道理。

當我往沒往跑,去騎車或打球,7 Minute Workout 就是我現成健身密技,只要花七分鐘,不用特別器材,就能讓全身肌肉在短時間達到戶外運動的效果。不僅能有效瘦身,還能增強肌耐力,可說是再完美也不過的方式,相信只要現在開始持續做下去,一定能幫助你戰勝體脂肪,重回人生健康組的一員。

 

備註: 若患有心臟疾病或高血壓者,不宜做七分鐘運動,同樣老人家及過重人士建議改做其他運動,避免關節、肌肉受傷。如你有任何疑問,建議向運動醫學科醫生徵詢意見。

 

參考閱讀

影片觀賞

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