坊間看到 21 天養成習慣為標題的書，激勵大家每天貫徹去做，就能看見成效。這種行銷用語在我看來，無非就是簡化行為模式，讓人誤以為任何事都能速成，看見改變的力量。我無意推翻 21 天效應，只是更傾向相信，想培養一個好習慣，你需要靠三樣元素: 計畫、練習與堅持。不管多少行為心理學家告訴你，幾天才能達成目標，要是你不開始 Just do it，並持續到最後，學再多方法也是枉然。
2012年 Karen Cheng 曾自彈自唱一首歌上傳到 Youtube，揮別她畢業後就工作三年的 Microsoft 。一年之後，她再次用另一支影片紅遍全世界，她用影片記錄學舞的 365 天，從四肢僵硬開始，到能充滿自信在地鐵擺動舞姿，讓大家見證什麼叫做有志者事竟成。
這支影片鼓舞許多人，從中獲得啟發，也想用影片記錄自己練習過程，期望能看到努力的成果。Karen 沒想到能引燃人們心中熱情與渴望，她認真思考能用怎樣方式，讓大家發掘自己無窮潛能，實踐目標與夢想。
她跟創業夥伴 Finbarr Taylor 攜手打造 《Give it 100》，鼓勵大家設定學習目標，每天上傳 10 秒影片，100 天之後就能收到一整段成長記錄片。如果只是練習 21 天，不過讓你開始適應新模式，若想達到「習慣成自然」，得花上 100 天時間，才能化被動為主動，成為生活紀律與原則。
我們每個人心中都有這麼一個渴望，想學烏克麗麗，想學好英文，想瘦身，想存錢出國，卻卡在事與願違的迴路，不斷半途而癈，自我催眠，做不到就算了。在 Give it 100，你可以看到跟你一樣心有餘力，卻常達不到目標的人，試圖找到重新出發的計畫。既然如此，你何不加入我們，用 Facebook 或 Twitter 帳號登入，網站請你鍵入你想做的事，也許是一種你羨慕很久卻遲遲未能開始去做的技能，也許單純想建立新的習慣，早起一個小時，當個晨型人，創造嶄新的生活型態，或只是想運動減肥，看見自我挑戰的成果。不管哪一樣，你都是為了人生投資時間，最終的報酬就是 100 天之後看見成長與喜悅。
剛開始我設定目標為每天拍照，可是卡在錄影這件事，除非找人幫我錄下來，不然很難能錄下我拍照的過程。因此，我決定把目標改成塗鴉，最近喜歡模仿插畫，心想這樣自己用手機錄下來應該不成問題。
將你的 100 天養成計畫設定「公開」，有一個好處，你沒有藉口偷懶，也許其他志同道合的人看到，會 Follow 你的影片，並留言鼓勵你再接再厲。在 Give it 100 ，每個人都是從無到有，有人記錄體重計數字，有人用便利貼寫下對家人的關愛，也有人自己對著 Webcam 唸外語，我還看到挺著啤酒肚的爸爸，為了誓言彎腰摸到地板，透過 Give it 100，記錄著練習過程，離地板越接近，家人加油鼓勵越大聲，自己豈不是很有成就感!
若你跟朋友、家人還是同事，互相較勁想比誰能達成目標，Give it 100 正好是絕佳展示毅力的舞台，雖然習慣的養成過程，初期難免會遇到偷懶小惡魔在你耳邊窸窸窣窣，但用意志力撐下去，絕對是成功的第一步。再來對於目標設定，避免一開始進行太困難的步驟，應細分階段，讓自己漸入佳境，慢慢累積動力與自信，才是堅持下去的不二法門。
當我們用影片記錄每天執行狀況，難免會遇到失敗挫折，總會消磨堅持的心志，但堅信正向力量，能帶給自己不一樣的人生，你心境便能豁然開朗、海闊天空，不妨立下誓約，給自己 100 天挑戰機會，實驗看看又不會掉一塊肉，堅持到最後，收穫完全是自己努力堅持而來的最美風景。
我們一起試試看，看見堅持的奇蹟吧!
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