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Tuesday, April 01, 2014

有請健康教練 Runtastic Six Pack 到我家,照表操課練人魚線、馬甲線 (Android/ iOS 版)

最近天氣轉晴,洋溢春暖花開氣息,開始陸續整理厚重冬衣,準備拿出短袖、短褲,此時照鏡子看著略顯浮腫的小腹,想著再也無法用外套遮掩,心中難免又浮現一句口號「少吃、多動、救身材」,只有這樣子才能消除贅肉,找回自信健美曲線。

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累積一整個冬天的脂肪,即使你忌口節食,也無法讓你恢復苗條身材,只有藉由運動持續不斷自我鍛鍊,才能甩肉塑身。Julia 之前介紹過七分鐘運動,裡面動作都是肌耐力訓練,照著做能揮汗淋漓排毒,也能練成肌肉線條,展現人魚線、馬甲線的體態。可是每天做同一套會無聊生厭,Julia 目前試用另一款 APP 《Runtastic》系列的《Six Pack》來交互輔助,在地板仰躺,藉由縮腹、提臀體操,緊實原本鬆弛的肌肉。

《Runtastic》一直是愛好跑步的運動迷推薦的健康管理 APP,旗下開發許多應用軟體,最新發表的《Six Pack》以健身教練用來訓練六塊肌的方式,針對男女體格與難易度區分,內建 50 款以上影片,你可邊看邊聽教練語音告訴你怎麼做。

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開始做之前,請先準備軟墊,鋪在地板上,換穿寬鬆衣服。打開 《Runtastic Six Pack》,選好你的健身教練 Angie 或 Daniel,接著就是躺著照著做,三款看似簡單的動作,其實做完我的肋骨、胸腔,還有腹部會有痠累感。Sit up 仰臥起坐的動作不像傳統要做到全起觸膝,一套三回,一回六下,每次間隔休息 30 秒,做起來沒有想像中費力。Hips Drop 側轉髖骨這一套動作,雙腿捲起,往外側轉,能收縮腹外斜肌,強化髖關節的靈活度。第三套動作 Tabletop Crunch+Twist 需要把腿抬起,與大腿呈 90 度角,上半身用力,雙手觸碰膝蓋側邊,左右各一次,一樣三回 18 下,剛開始做不會感到太過吃力,等你做了幾天後,《Runtastic Six Pack》會加強頻率與難度,從一回六下,增加到一回 12 下,這三套會變化前後順序,當我做 Tabletop Crunch + Twist 一次 12 下,弄得精疲力竭想放棄,只要一想到為了讓小腹變得平坦,我就沒有任何偷懶的藉口,只有咬著牙挺過去。

為了怕無聊而半途而癈,我得想想替我的運動計畫增添樂趣變化, 我下載 Runtastic Music,就能邊做《Runtastic Six Pack》邊聽音樂, 它跟其他播放器不同的地方,在於 Runtasti Music 會依教練指示而有聲音大小調整,動作轉換休息時間,音樂會正常播放,待教練語音一開始,音樂會適度調小,這樣你才能聽到教練聲音,免得聽得太沈醉,忘了做下一個動作。

Runtastic 每天會提醒你該運動,我只要晚上吃完飯,稍做休息,在洗澡前會打開來練一練。這樣一來我完全不用上健身房,在家就有私人教練,教你練核心肌群。每套動作做完,你若覺得不夠想再加強,可以自己增加訓練長度,或再來一次。我野心不大,只想照表操課,一次就夠了。最後 Runtastic 整理你運動次數跟時間,你只要加個符號表情,就能分享心情點滴到臉書、推特,或許有人跟我一樣正在跟難消的小腹奮鬥中,不妨互相加油打氣,一起努力。

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Runtastic 以出品健身 APP 為主,除了跑步用的,還有健身房訓練系列可供免費下載,如伏地起身、仰臥起坐等常見動作,還有 Heart Rate 測量心跳用的 APP,我個人推薦 Squats 深蹲這一套動作,你應該也不陌生,在七分鐘運動也有。背部挺直,挺胸,縮小腹,兩手平抬與肩膀同高,深呼吸將屁股往後坐,可以鍛鍊有第二心臟之稱的下半身,促進新陳代謝,緊實大腿、臀部,擁有美型翹臀絕對不是夢。Squates 提醒你抬起雙臂,夾著手機與胸同高,可以感應你動作有沒有做得確實。女性朋友想穿緊身褲、牛仔褲,最怕鬆垮屁股和一圈小腹丟人現眼,只要從現在開始勤練深蹲,一定可以練出微笑臀型。

↓ 付費升級版可看進階版影片,包括七分鐘運動runtastic01

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Runtastic 這一系列 APP 初級部分免費,若你想加強進階,得付費 199 塊台幣,才能下載中級以上影片。說實在,我有點心動,想等基礎練完,考慮購買升級版,這樣我就不用花大錢去健身房找教練,自己在家就能鍛鍊出馬甲線了。

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